سالم باش
درباره سایت
آخرین مطالب
- مهم ترین مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک
- قالب گیری ارتودنسی چگونه انجام می شود؟
- بهترین دکتر کامپوزیت دندان چه ویژگی هایی دارد؟
- لمینت و کامپوزیت دندان چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟
- ایمپلنت دیجیتال چه تفاوتی با ایمپلنت دندان معمولی دارد؟
- کامپوزیت دندان چیست و چه کاربردی دارد؟
- ایمپلنت دیجیتال چیست و روش کاشت آن چگونه است؟
- ایمپلنت دندان با چه مراحلی انجام می شود؟
- لمینت دندان چیست و چرا از آن استفاده می شود؟
- تعرفه رایج ترین درمان های زیبایی دندان ها
امکانات وب
کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند به اشتباه تصور می کنند که برای افزایش وزن باید هر ماده ی غذایی پر کالری را مصرف کرد. این تصور باعث می شود که برای بالا بردن وزن، بسیاری از مواد غذایی مضر را به برنامه غذایی خود اضافه کنند و سلامتی شان به خطر بیفتد. باید به این مسأله توجه کرد که در رژیم افزایش وزن، تغذیه سالم از اهمیت زیادی برخوردار است.
به چه کسانی کم وزن می گویند؟
به کسانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 باشند کم وزن می گویند. BMI روشی برای بررسی میزان چربی های بدن براساس قد و وزن می باشد و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست می آید.
در افزایش وزن به چه میزان کالری نیاز است؟
در رژیم افزایش وزن باید به مقدار کالری اضافی که لازم است دریافت کنید توجه داشته باشید. متوسط کالری روزانه مورد نیاز برای سوخت ساز بدن در زنان تقریبا 2000 می باشد که برای بالا بردن وزن باید 400 تا 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد.
متوسط کالری مورد نیاز روزانه برای مردان حدود 2600 کالری می باشد و برای اضافه کردن وزن باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد. با این مقدار کالری اضافه، در هفته حدود نیم کیلو گرم به وزن شما اضافه می شود.
کدام یک از مواد غذایی مناسب رژیم افزایش وزن هستند؟
خوراکی های چرب، شیرین و اسنک ها به بالا رفتن وزن کمک می کنند ولی سلامتی فرد را به خطر می اندازند. به همین دلیل در رژیم چاقی مصرف مواد غذایی سالم، مقوی و پر کالری که حاوی کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها هستند توصیه می شود.
تعدادی از غذاهای چاق کننده ی سالم در رژیم افزایش وزن
- برنج غذایی مقوی و پرکالری است که منبع غنی از کربوهیدرات می باشد و پروتئین زیادی دارد.
- نان سبوس دار حاوی کربوهیدرات، آهن، روی، ویتامین های مورد نیاز بدن است.
- پنیر حاوی پروتئین زیادی است .
- شیر دارای پروتئین، چربی و کربوهیدرات است و هچنین منبع خوبی از ویتامین ها و کلسیم است.
- روغن آفتابگردان ، روغن بادام زمینی، روغن نارگیل، کره حیوانی، روغن ماهی، روغن کنجد و … از سالم ترین روغن ها هستند.
گوشت و حبوبات شامل پروتئین های حیوانی و گیاهی
- گوشت قرمز منبعی سرشار از پروتئین است.
- تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و چربی سالم و مواد مغذی دیگر است.
- ماهی منبع غنی از امگا3، ویتامین ها، ید، پروتئین و املاح معدنی است.
- انواع لوبیاها ( قرمز،چیتی،چشم بلبلی) منبع خوبی از پروتئین و آهن و منیزیم و… است.
میوه و سبزیجات
- اسفناج منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، کلسیم، آهن، فسفر و… است.
- سیب زمینی کالری بالای دارد و حاوی کربوهیدرات و ویتامین K است.
- آووکادو میوه ای سرشار از چربی و کالری است.
منبع: http://www.foodonly.ir/
برچسب:
نویسنده: سالم باش