رژیم کارمندی؛ رژیم لاغری برای افراد پرمشغله

امروزه درصد زیادی از افراد جامعه کارمند هستند و به دلیل تحرک کم و نشستن در یک جا بیشتر از افراد دیگر دچار چاقی می شوند. کارمندان در اثر عدم تحرک و همچنین تغذیه ناسالم با مشکلاتی مانند چاقی، آرتروز مفاصل و انواع اختلالات استخوانی مواجه می شوند که برای جلوگیری از بروز این مشکلات راه حل های را پیشنهاد می کنیم:

ورزش کردن

یکی از کارهای مهمی که کارمندان برای پیشگیری از مشکلات جسمی و روحی می توانند انجام دهند ورزش کردن است. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید می توانید ورزش و نرمش های سبک انجام دهید. فقط کافی است تا بهترین زمان ورزش برای لاغری را بدانید و بتوانید در آن به ورزش و فعالیت بدنی بپردازید.

مصرف مایعات

در رژیم کارمندی توصیه می شود که از مصرف زیاد آب و مایعات غافل نشوید. کارمندان حداقل باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب بنوشند.

معرفی یک رژیم کارمندی مناسب

یک رژیم لاغری اصولی برای کارمندان باید ویژگی های خاصی داشته باشد که شامل موارد زیر می شود:

مواد غذایی مفید برای چشم

کارمندان مدت زمان زیادی را به کامپیوتر نگاه می کنند و چشمشان درگیر است. در یک رژیم کارمندی باید به این عضو مهم و حساس توجه ویژه ای کرد.  از جمله مواد غذایی که برای سلامت چشم ها مفید هستند عبارتند از:

• تخم‎ مرغ
• میوه‎ ها
• سبزیجات
• انواع توت ‎ها
• آجیل
• ماهی ‎هایی مانند ماهی قزل آلا و خاویار
• غلات و میگو
• مرکبات

بیشتر بخوانید: رژیم اسلیو

غذاهای تقویت‎ کننده مغز

بعد از چشم، مغز دومین عضو درگیر یک کارمند است، بنابراین به این عضو محرک بدن توجه کرد. از جمله غذاهای تقویت کننده مغز عبارتند از:

• ماهی‎ هایی مانند قزل ‎آلا، ماهی آزاد
• آجیل ‎ها
• مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه ‎ای، آب انار و شکلات تلخ

نکات کلیدی در رژیم کارمندی

• روزانه 2 الی 3 لیوان لینیات استفاده کنید.
• مصرف 2 الی 4 واحد میوه در روز توصیه می شود.
• سالاد و سبزیجات را به اندازه نامحدود مصرف کنید.
• توصیه می شود که حداقل یک عدد سیب درختی در روز بخورید.
• موز، پرتقال، هویج خام، سبزیجاتی مثل کلم، گلم کلم و کلم بروکلی را در رژیم روزانه خود قرار دهید.
• به خانم های کارمند توصیه می شود که هفته ای 2 عدد قرص آهن در بین غذا میل کنند و چنانچه دچار کم خونی نیز هستند، مصرف روزانه یک عدد قرص آهن توصیه می شود.
• پیاده روی های کوتاه مدت به کارمندان پشت میز نشین توصیه می شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/