تغذیه ورزشی مناسب؛ قبل و بعد ورزش چی بخوریم؟

همانطور که می دانید بهترین روش لاغری، داشتن یک تغذیه مناسب در کنار تمرینات ورزشی است. اما یک تغذیه ورزشی مناسب شامل چه مواد غذایی می شود؟ قبل و بعد ورزش باید چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ با ما همراه باشید تا در ادامه به این سوالات شما پاسخ دهیم.

بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در کنار داشتن یک رژیم لاغری اصولی، کاهش پیدا می کنند. تغذیه ورزشی نوعی رژیم غذایی است که منجر به بهبود عملکرد بدن حین ورزش می شود و شما سریع تر به نتیجه دلخواه خود می رسید.

تغذیه مناسب در ورزش چه تاثیری دارد؟

بدن ما برای انجام هر فعالیت بدن یو ورزشی به انرژی ای نیاز دارد که این انرژی از طریق غذایی که مصرف می کنیم به دست می آید. لازم به ذکر است که این تغذیه ورزشی در هر فردی با توجه به نیازهای بدن و همینطور ورزشی که انجام می دهد متفاوت خواهد بود.

ویژگی های یک تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری

یک تغذیه ورزشی مناسب برای لاغری باید سرشار از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی باشد. این در حالی است که خیلی از افراد تصور می کنند باید لاغری و کاهش وزن باید مصرف پروتئین و چربی را به طور کامل از کالری مورد نیاز روزانه خود حذف کنند.

تغذیه مناسب قبل از ورزش

در صورت داشتن یک رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش، انرژی و قدرت شما برای انجام آن فعالیت بدنی تامین می شود. بهتر است 2 الی 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذایی که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم هستند مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات باعث تامین سوخت ماهیچه ها شده و قرار داشتن پروتئین در تغذیه قبل از ورزش منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود، همچنین سنتز پروتئین عضلانی را نیز بیشتر می کند.

برخی از این مواد غذایی مناسب برای قبل از ورزش شامل موارد زیر می شوند:

• املت تخم‌ مرغ و نان تست + مقداری میوه
• ساندویچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربی و سالاد

بیشتر بخوانید: بهترین زمان ورزش برای لاغری

تغذیه مناسب بعد از ورزش

بعد از فعالیت ورزشی هم باید از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم استفاده کنید. پروتئین منجر به ترمیم و ساخت عضلات می شود. کربوهیدرات ها هم انرژی از دست رفته در طول تمرین را جبران می کنند. مصرف مقدار کمی چربی هم بعد از ورزش مفید است.

از جمله مواد غذایی مناسب برای تغذیه بعد از ورزش عبارتند از:

• سیب‌ زمینی
• انواع میوه ‌ها
• املت تخم‌ مرغ با نان تست
• ماست یونانی
• ماهی سالمون
• مرغ کبابی با سبزیجات برشته و برنج
• کره بادام ‌زمینی

منبع: https://www.foodonly.ir/