سالم باش
درباره سایت
آخرین مطالب
- مهم ترین مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک
- قالب گیری ارتودنسی چگونه انجام می شود؟
- بهترین دکتر کامپوزیت دندان چه ویژگی هایی دارد؟
- لمینت و کامپوزیت دندان چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟
- ایمپلنت دیجیتال چه تفاوتی با ایمپلنت دندان معمولی دارد؟
- کامپوزیت دندان چیست و چه کاربردی دارد؟
- ایمپلنت دیجیتال چیست و روش کاشت آن چگونه است؟
- ایمپلنت دندان با چه مراحلی انجام می شود؟
- لمینت دندان چیست و چرا از آن استفاده می شود؟
- تعرفه رایج ترین درمان های زیبایی دندان ها
امکانات وب
دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن مادر به وجود می آورد و در این دوران نیاز های غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید برای سلامتی مادر و جنین از رژیم بارداری مناسب پیروی کرد تا اطمینان حاصل شود که همه ی مواد غذایی به اندازه کافی به بدن می رسد. غذا اولین منبع تغذیه جنین در شکم مادر است پس باید از غذاهایی مصرف کرد که سرشار از مواد مغذی هستند. با ما همراه باشید.
مواد مغذی مورد نیاز زنان باردار کدام اند؟
- پروتئین: در بارداری نیاز به پروتئین افزایش می یابد و برای رشد و نموی جنین، تشکیل جفت، خون و مایع آمونیاک و حفظ بافت های بدن مادر صرف می شود.
- کربوهیدرات: جنین از گلوگز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند.
- چربی ها: چربی ها منبع بزرگ انرژی بدن مادر هستند و به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کنند.
- ویتامین ها: به علت نیاز جنین و مادر به ویتامین ها در دروان بارداری باید مصرف آن ها را بالا ببرید.
- مواد معدنی: کلسیم، آهن، ید، روی، فسفر و … به طبع نیاز بدن به املاح معدنی نیز بالا می رود.
6 ماده غذایی سالم و مفید
ماست و لبنیات
لبنیات سرشار از پروتئین و کلسیم و حاوی مقادیر بالای فسفر، ویتامین B، منیزیم و روی هستند. در بین محصولات لبنی، ماست یونانی دارای کلسیم بیشتری است. کسانی که بخاطر عدم تحمل لاکتوز، شیر مصرف نمی کنند می توانند از ماست پروبیوتیک استفاده کنند که عملکرد دستگاه گوارش را بهتر می کند.
حبوبات
حبوبات شامل: عدس، لوبیا و …منبع گیاهی عالی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند. فولات ماده ی مغذی مهمی در دوران بارداری است و خطر برخی نقایص و بیماری های مادر زادی را کاهش می دهد.
تخم مرغ
حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. تخم مرغ حاوی کولین است که برای رشد مغز جنین مفید است.
کلم بروکلی
سبزیجات تیره مثل بروکلی حاوی بسیاری از مواد معدنی مثل فیبر و ویتامین C,K,A، کلسیم، آهن هستند. قرار دادن سبزیجات تیره در رژیم بارداری به دلیل فیبر بالا و جلوگیری از یبوست بارداری توصیه می شود.
گوشت بدون چربی و پروتئین بالا
گوشت گاو بدون چربی و مرغ منبع عالی از پروتئین با کیفیت هستند. همچنین گوشت گاو منبع غنی از آهن و ویتامینB می باشد.
زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند چون حجم خون افزایش می یاید. سطح پایین آهن در دوران بارداری باعث کمبود آهن و کم خونی می شود.
غلات کامل
غلات کامل مثل جو و کینوا دارای فیبر، ویتامین ها و برخی دیگر حاوی مقدار کمی پروتئین هستند.
منبع: http://www.foodonly.ir/
برچسب:
نویسنده: سالم باش